Algumas pessoas manifestam síndrome pós-férias quando os dias de descanso terminam. A fadiga, distúrbios do sono e do apetite, falta de motivação e irritabilidade são alguns dos sintomas. Nada de patológico, sendo que na maior parte dos casos trata-se apenas do organismo a adaptar-se ao regresso à rotina. O ideal é antecipar esse momento e fazer uma transição tranquila. Tome nota de algumas dicas práticas para ajudar a usufruir de um sono tranquilo e reparador.
Faça do dormir um momento importante
O cérebro necessita de 02 a 03 horas para se desligar das atividades diárias. No seu quarto troque os equipamentos eletrónicos por uma leitura breve, antes de dormir. Por outro lado, se o seu colchão e almofada estiverem a necessitar de ser substituídos não hesite, pois são essenciais para ter um sono reparador.
Pratique exercício físico
Fazer exercício físico ajuda a libertar endorfinas que aumentam a sensação de bem-estar. O exercício deve ser feito preferencialmente 03 a 04 horas antes de dormir.
Privilegie uma alimentação saudável
Aumente o consumo de frutas e legumes e evite o álcool, doces e gorduras. Esta atitude ajudará a aumentar a sensação de bem-estar.
Eduque a mente
A meditação e ioga ajudam a disciplinar a forma como pensamos e, com isso, ajudam a evitar sentimentos negativos e de ansiedade, que são inimigos de noites tranquilas.
